{"id":1261,"date":"2025-07-06T13:11:18","date_gmt":"2025-07-06T13:11:18","guid":{"rendered":"https:\/\/tassadanslesmyriades.fr\/?p=1261"},"modified":"2025-07-06T13:11:18","modified_gmt":"2025-07-06T13:11:18","slug":"20250706_dailylog-quoi-faire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tassadanslesmyriades.fr\/?p=1261","title":{"rendered":"20250706_dailylog Quoi faire"},"content":{"rendered":"\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\r\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\r\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\r\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\r\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/tassadanslesmyriades.fr\/?p=1261\/#Quoi_faire_en_cas_de_probleme_de_SPM_severe\" >Quoi faire en cas de probl\u00e8me de SPM s\u00e9v\u00e8re ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/tassadanslesmyriades.fr\/?p=1261\/#Qui_en_parle\" >Qui en parle ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quoi_faire_en_cas_de_probleme_de_SPM_severe\"><\/span>Quoi faire en cas de probl\u00e8me de SPM s\u00e9v\u00e8re ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"p1\">Les chutes hormonales li\u00e9es au syndrome pr\u00e9menstruel (SPM) peuvent provoquer des temp\u00eates \u00e9motionnelles tr\u00e8s intenses, parfois minimis\u00e9es ou mal comprises. \u00c7a m\u2019arrive sans crier gare. Et parfois \u00e7a devient vite dangereux pour moi. Je me demande toujours ce que je dois faire \u00e0 ce moment-l\u00e0, et j\u2019ai tellement peur de moi-m\u00eame, \u00e0 cause de mon pass\u00e9, que je suis oblig\u00e9e d\u2019appeler quelqu\u2019un, dans un m\u00e9lange de crise d\u2019angoisse, de d\u00e9go\u00fbt de la vie, de fatigue immense et de d\u00e9prime s\u00e9v\u00e8re. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"p2\">\ud83c\udf27\ufe0f<strong>&nbsp;D\u2019abord : que faire dans le moment de crise ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"p1\">Quand je suis en plein SPM avec une chute hormonale et que la d\u00e9prime s\u2019installe :<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p2\"><strong>1.&nbsp;Le mieux est d\u2019essayer de reconna\u00eetre que c\u2019est hormonal ET \u00e9motionnel et que \u00e7a ne vient pas de soi. Mais \u00e7a n\u2019arrive pas tout de suite au cerveau <\/strong>\ud83d\ude06<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Se r\u00e9p\u00e9ter. \u00ab Ce que je ressens est r\u00e9el, mais c\u2019est passager. Ce n\u2019est pas toute la r\u00e9alit\u00e9. Mon cerveau et mon corps sont travers\u00e9s par un d\u00e9s\u00e9quilibre temporaire. \u00bb<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"p1\">Il faut parfois que je pratique une certaine forme de m\u00e9ditation par la respiration pour ancrer le corps dans l\u2019instant pr\u00e9sent et ne pas projeter mon corps dans un <em>no future. <\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"p2\"><strong>2.&nbsp;Je m\u2019autorise \u00e0 ralentir. Parce que se confronte \u00e0 mon esprit le fameux \u00ab&nbsp;putain j\u2019arrive \u00e0 rien, je suis nulle, je n\u2019avance pas, je ne suis pas utile \u00e0 la soci\u00e9t\u00e9 ni \u00e0 mon entourage \u00bb. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"p2\">Ce n\u2019est pas un moment pour prendre des d\u00e9cisions importantes ni pour nous juger de toute \u00e9vidence. Mais c\u2019est vrai qu\u2019on n\u2019a pas forc\u00e9ment le recul \u00e0 ce moment-l\u00e0 pour se satisfaire de cette r\u00e9ponse. Des conseils glan\u00e9s ici et l\u00e0 : arr\u00eater l\u2019\u00e9cran, les obligations, les sollicitations sociales si elles nous fatiguent. Prioriser des gestes simples et doux : douche chaude, bouillotte, tisane, lumi\u00e8re tamis\u00e9e, silence ou musique lente. M\u00eame si c\u2019est \u00e9nervant, qu\u2019on ne pense pas avoir besoin de douceur, c\u2019est possible que si en fait. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"p2\"><strong>3.&nbsp;Soulager le corps, pour apaiser l\u2019esprit<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"p2\">On peut prendre du <strong><em>Magn\u00e9sium<\/em><\/strong> (notamment citrate ou bisglycinate), conseil de gyn\u00e9cologue : il aide \u00e0 r\u00e9duire l\u2019irritabilit\u00e9, la fatigue, les douleurs et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9es au SPM. On peut aussi choisir <strong><em>l\u2019Om\u00e9ga-3 <\/em><\/strong>(huile de lin, de chanvre, de noix, ou compl\u00e9ments) : r\u00e9gulent l\u2019humeur. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"p2\">On peut aussi se tourner vers les plantes comme le gattilier, l\u2019alch\u00e9mille, le millepertuis (attention aux interactions m\u00e9dicamenteuses avec ce dernier).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p1\">Avant toute autom\u00e9dication : il vaut mieux en \u00e0 un\u00b7e m\u00e9decin ou naturopathe form\u00e9\u00b7e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p2\"><strong>4.&nbsp;Exprimer, m\u00eame sans \u00ab solution \u00bb<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"p2\">Le mieux aussi c\u2019est de passer par l\u2019expression : \u00e9crire, parler, dessiner ou peindre. Dire ce que je ressens sans filtre. M\u00eame le pire.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p1\">Si c\u2019est r\u00e9current et douloureux, il faut voir un\u2022e sp\u00e9cialiste. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"p2\">\ud83d\udd01<strong> 1.&nbsp;Suivre le cycle<\/strong> pour ne pas se sentir \u00e9tonn\u00e9\u2022e de l\u2019arriv\u00e9e du spm <\/p>\n\n\n\n<p class=\"p2\">Comme tout \u00e7a suit un sch\u00e9ma cyclique, il arrive que le spm apparaisse au m\u00eame moment \u00e0 chaque fois (ce qui n\u2019est pas mon cas malheureusement). Des applis comme Clue, Flo ou Moonly peuvent aider. M\u00eame si je ne les aime pas parce que leur objectif premier c\u2019est d\u2019aider les personnes qui souhaitent tomber enceintes. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"p1\">Cela permet de ne plus \u00eatre surpris\u2022e par la chute hormonale et de s\u2019organiser pour nous prot\u00e9ger \u00e0 ces moments-l\u00e0 (moins de r\u00e9unions, plus de repos, etc.).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p2\">\ud83c\udf7d\ufe0f<strong> 2.&nbsp;\u00c9quilibrer ton alimentation<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"p2\">Mange r\u00e9guli\u00e8rement, \u00e7a permet d\u2019 \u00e9viter les gros pics de sucre (qui aggravent les sautes d\u2019humeur). On m\u2019a conseill\u00e9 d\u2019augmenter les fibres, les bons gras, et les aliments riches en tryptophane (pr\u00e9curseur de la s\u00e9rotonine) : bananes, graines de courge, flocons d\u2019avoine, chocolat noir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p2\">\ud83e\uddd8\u200d\u2640\ufe0f<strong> 3.&nbsp;Bouger en douceur<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"p2\">Yoga, \u00e9tirements, marche, danse lente : \u00e7a aide \u00e0 relancer les endorphines et la s\u00e9rotonine. M\u00eame 10 minutes par jour font une diff\u00e9rence sur le long terme. Du coup, je fais du sport mais en moins bien. Juste je r\u00e9p\u00e8te 2 -3 mouvements en plusieurs s\u00e9ries ou je m\u2019\u00e9tire et puis voil\u00e0. Mais par exemple, l\u2019autre jour, j\u2019ai \u00e9chou\u00e9 dans ma session cardio. Pas grave. J\u2019ai tenu 10 minutes\u2026 essoufflements, fatigue, jambes alourdies, le rythme cardiaque qui ne prend pas\u2026 faut s\u2019arr\u00eater. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"p2\">\ud83e\uddd1\u200d\u2695\ufe0f<strong> 4.&nbsp;Consulter si besoin<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"p1\">Y en a qui ont un trouble dysphorique pr\u00e9menstruel (TDPM), une forme s\u00e9v\u00e8re du SPM. C\u2019est reconnu m\u00e9dicalement et \u00e7a se traite, parfois avec un accompagnement hormonal ou psychologique. Perso, j\u2019en ai pas besoin, car mon SPM ne dure pas si longtemps, entre 2 \u00e0 4 jours + une journ\u00e9e pour m\u2019en remettre, m\u00eame s\u2019il est s\u00e9v\u00e8re le jour J, je suis suivie et aid\u00e9e. C\u2019est comme si une tornade passait et qu\u2019on devait tenir tous les objets de la maison debout, ensuite on se sent essouffl\u00e9\u2022e, \u00e9puis\u00e9\u2022e, choqu\u00e9\u2022e, triste. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"p2\">\ud83d\udc9b On n\u2019est pas seul\u2022es. 20% des femmes connaissent des spms mod\u00e9r\u00e9s \u00e0 s\u00e9v\u00e8res quand 40% ont un syndrome pr\u00e9menstruel tout court. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"p1\">Attention \u26a0\ufe0f vigilance, le millepertuis (<em>Hypericum perforatum<\/em>), est une plante qui peut \u00eatre dangereuse si elle est mal utilis\u00e9e, \u00e0 cause de ses nombreuses interactions m\u00e9dicamenteuses. C\u2019est une plante puissante qui agit sur le syst\u00e8me nerveux en influen\u00e7ant les niveaux de s\u00e9rotonine, de dopamine et de noradr\u00e9naline.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p2\">\u26a0\ufe0f<strong> Interactions majeures \u00e0 conna\u00eetre<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"p1\">Le millepertuis acc\u00e9l\u00e8re le m\u00e9tabolisme de nombreux m\u00e9dicaments en activant certaines enzymes du foie (notamment CYP3A4) et transporteurs cellulaires (P-glycoprot\u00e9ine), ce qui peut r\u00e9duire l\u2019efficacit\u00e9 de ces m\u00e9dicaments ou provoquer des effets ind\u00e9sirables graves.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p1\">Classes de m\u00e9dicaments : antid\u00e9presseurs (tous types), comme les ISRS (ex. : fluox\u00e9tine, sertraline, citalopram) IRSNA (ex. : venlafaxine) Tricycliques (ex. : amitriptyline)<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Risque de syndrome s\u00e9rotoninergique (potentiellement mortel) si combin\u00e9 : NE JAMAIS associer.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"p2\">Attention aussi avec les contraceptifs hormonaux&nbsp;(pilule, implant, patch, etc.). Le millepertuis diminue leur efficacit\u00e9, augmentant le risque de grossesse non d\u00e9sir\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p2\">D\u00e9conseill\u00e9 aussi avec les anticoagulants. Ex. : warfarine, rivaroxaban, clopidogrel<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Diminution de leur efficacit\u00e9 \u2192 risque de phl\u00e9bite, embolie, AVC.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"p2\">Moi je peux pas en prendre \u00e0 cause de tout \u00e7a et aussi \u00e0 cause de la vigilance vis-\u00e0-vis des immunosuppresseurs. Ex. : ciclosporine, tacrolimus<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Peut provoquer un rejet de greffe.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"p2\">Donc, de m\u00eame, les m\u00e9dicaments contre le VIH (antir\u00e9troviraux), consommer la plante offre un risque de r\u00e9sistance virale par diminution des concentrations. Les m\u00e9dicaments contre le cancer, Ex. : imatinib, irinot\u00e9can, \u00e7a peut alt\u00e9rer leur fonctionnement tout comme les  anticonvulsivants \/ Anti\u00e9pileptiques. Ex. : carbamaz\u00e9pine, ph\u00e9nyto\u00efne, valproate ou bien les anxiolytiques et somnif\u00e8res ! <\/p>\n\n\n\n<p class=\"p2\">\u00c0 la place moi je conseille le <strong>magn\u00e9sium<\/strong> et <strong>l\u2019om\u00e9ga 3<\/strong> ainsi que les <strong>compl\u00e9ments alimentaires d\u00e9di\u00e9s au spm<\/strong>. Merci \u00e0 celleux qui m\u2019ont conseill\u00e9e !<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p1\">Une cuill\u00e8re d\u2019huile d\u2019olive = riche en antioxydants (polyph\u00e9nols), en vitamine E et en acides gras mono-insatur\u00e9s (notamment l\u2019acide ol\u00e9ique), qui ont des effets anti-inflammatoires doux. Mais\u2026 \u2757Pour les om\u00e9ga-3 sp\u00e9cifiquement : l\u2019huile d\u2019olive n\u2019en contient presque pas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p1\">Elle contient surtout :<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p2\">Des om\u00e9ga-9 (acide ol\u00e9ique) \u2192 bons pour le c\u0153ur et la peau Tr\u00e8s peu d\u2019om\u00e9ga-3 (environ 0,7 %) \u2192 insuffisant pour un apport th\u00e9rapeutique<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p2\">\u2705 Si on veut&nbsp;vraiment un bon apport v\u00e9g\u00e9tal en om\u00e9ga-3, on peut prendre l\u2019huile de lin (teneur tr\u00e8s riche (~7 g \/ c. \u00e0 soupe)), l\u2019Huile de cameline, l\u2019Huile de chanvre et l\u2019 Huile de colza (bio, 1\u00e8re pression).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qui_en_parle\"><\/span>Qui en parle ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>le trouble dys pr\u00e9menstruel : <a href=\"https:\/\/youtu.be\/9Xpt9v1xFmk?si=Tb1X_gAGIkP2qM4-\">Coline en parle ici <\/a> et <a href=\"https:\/\/youtu.be\/63xbyIl5f9U?si=4275i3aTnv8vIGi5\">\u00e9galement ici dans ce vlog <\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/youtu.be\/QMUeXk1aLxc?si=GkbRHRLaKRBxud3n\">Margot YMF<\/a> : i<a href=\"https:\/\/youtu.be\/QMUeXk1aLxc?si=GkbRHRLaKRBxud3n\">ci<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Audrey R\u00e9dac : <a href=\"https:\/\/youtu.be\/6tqqOdYJdpA?si=tJl3KoPSzH_0YrEJ\">ici<\/a> <\/li>\n\n\n\n<li>Yoga SPM : <a href=\"https:\/\/youtu.be\/eY14CxfNlrg?si=C9Ft27M34aB7_W8_\">ici<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Podcast Code source : <a href=\"https:\/\/youtu.be\/XqVeuSfSEAk?si=FfLUOdxYRt1oduKr\">ici<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>France 5 : <a href=\"https:\/\/youtu.be\/sYUcpS3j2as?si=b3PMojkto-rbLGKw\">ici<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/youtu.be\/gy_ACprMJZk?si=iuwHasvUXBBCurhT\">Podcast Ma sant\u00e9 au naturel (\u00e0 prendre avec d\u2019immenses pincettes) ici<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quoi faire en cas de probl\u00e8me de SPM s\u00e9v\u00e8re ? 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